.png)
.jpg)
Khi bạn thử một bài tập mới, tăng khối lượng tạ tập hoặc nâng cự ly chạy dài, cơ bắp thường có hiện tượng đau nhức ê ẩm, căng cứng kéo dài suốt 24 đến 72 giờ tiếp theo. Hiện tượng này được y học gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) - Đau mỏi cơ trì hoãn. Hãy cùng tìm hiểu bản chất sinh học của DOMS và các cách phục hồi nhanh chóng dựa trên y học thể thao chuẩn xác.
1. DOMS thực chất là gì? Giải oan cho Axit Lactic
Nhiều người lầm tưởng axit lactic tích tụ là thủ phạm gây đau mỏi cơ trong nhiều ngày sau tập. Tuy nhiên, các nghiên cứu sinh lý học thể thao đã chỉ ra rằng axit lactic chỉ tồn đọng trong mô cơ khoảng 1-2 tiếng sau tập và sẽ được gan đào thải hoàn toàn.
DOMS thực chất là kết quả của các vi tổn thương siêu nhỏ (micro-tears) xảy ra ở các sợi tơ cơ (myofibrils), đặc biệt là trong pha co cơ kéo dài (eccentric phase - ví dụ lúc hạ tạ xuống chậm hoặc chạy xuống dốc). Sự tổn thương này châm ngòi cho phản ứng viêm tự nhiên, tế bào sưng nhẹ và đè vào các dây thần kinh cảm giác, tạo ra cảm giác đau nhức âm ỉ.
2. 4 Liệu pháp giảm đau mỏi cơ DOMS nhanh gấp đôi
Thay vì chịu đựng cơn đau một cách thụ động, bạn có thể chủ động đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp bằng 4 liệu pháp khoa học dưới đây:
Liệu pháp ngâm bồn nóng lạnh luân phiên (CWT)
Kích hoạt cơ chế co giãn tuần hoàn mạch máu luân phiên giúp bơm oxy tươi mang chất dinh dưỡng đi phục hồi vùng cơ tổn thương nhanh nhất.
Thiết bị nén khí phục hồi (Pneumatic Compression)
Sử dụng quần nén khí Normatec để tạo áp lực cơ học dồn đẩy tuần hoàn máu tĩnh mạch và dịch bạch huyết nghẽn từ chân về tim, xua tan cơn căng mỏi chân tức thì.
Kéo giãn cơ thụ động (Assisted Stretching) kết hợp Percussive Therapy
Dùng súng gõ Theragun tác động lực rung tần số cao giải phóng màng cơ kết hợp kéo dãn hỗ trợ của trị liệu viên giúp sắp xếp lại các dải cơ rối thẳng hàng.
Dinh dưỡng tái tạo (Protein & Hydration)
Bổ sung đủ lượng nước điện giải và protein hấp thụ nhanh ngay sau tập để cung cấp nguyên liệu axit amin vá lành các tổn thương sợi cơ siêu nhỏ.
Trải nghiệm Trung tâm Phục hồi thể chất Active Fox
Active Fox sở hữu đầy đủ hệ thống bồn ngâm nóng lạnh, thiết bị nén khí Normatec và phòng kéo dãn giải cơ sâu giúp bạn hồi phục 100% thể trạng chỉ sau một buổi trị liệu. Hãy đăng ký đặt lịch trải nghiệm ngay hôm nay.
.jpg)
.jpg)