.png)
Cơn sốt Pickleball đang bùng nổ mạnh mẽ tại Việt Nam, đặc biệt là tại TP.HCM với hàng loạt tổ hợp sân hiện đại. Tuy nhiên, tính chất di chuyển cự ly ngắn, phanh gấp và xoay chuyển khớp liên tục khiến tỷ lệ chấn thương gối, cổ chân và khuỷu tay tăng vọt. Hãy cùng đội ngũ y sinh thể thao tại Active Fox phân tích nguyên nhân và thiết lập lá chắn bảo vệ cơ thể thông qua các bài tập bổ trợ khoa học.
1. 3 Chấn thương thường gặp nhất trên sân Pickleball
Dù được đánh giá là môn thể thao có cường độ va chạm thấp hơn tennis hay cầu lông, Pickleball vẫn đòi hỏi phản xạ cực nhanh trên bề mặt sân cứng có độ ma sát cao. Dưới đây là 3 chấn thương phổ biến nhất được ghi nhận tại hệ thống phục hồi Active Fox:
Viêm gân bánh chè & Dây chằng chéo
Xảy ra do các pha phanh gấp đột ngột (deceleration) hoặc đổi hướng đột ngột để cứu các đường bóng sát lưới (dink shot).
Pickleball Elbow (Viêm gân duỗi cổ tay)
Cơn đau nhói ở vùng ngoài khuỷu tay do kỹ thuật vung vợt sai tư thế, giật cổ tay quá mức hoặc sử dụng cốt vợt quá nặng/nhẹ.
Lật cổ chân (Bong gân cổ chân)
Khi người chơi di chuyển ngang với tốc độ cao nhưng khớp cổ chân thiếu sự ổn định (stability) hoặc đi giày sai chủng loại.
2. Nguyên nhân sâu xa dưới góc nhìn Sinh cơ học (Biomechanics)
Theo tham vấn từ các chuyên gia phục hồi, chấn thương thực chất là kết quả của việc quá tải lực tích tụ. Khi bạn thực hiện động tác xoay người đánh bóng cứu thua, nếu khớp hông (Hip Joint) bị cứng và hạn chế biên độ vận động (Mobility), cơ thể sẽ tự động lấy bù biên độ từ khớp gối. Khớp gối vốn dĩ chỉ có biên độ gập/duỗi cơ bản sẽ bị vặn xoắn quá giới hạn chịu đựng, dẫn đến tổn thương dây chằng.
"Khớp gối là nạn nhân của sự lười biếng từ khớp hông và sự lỏng lẻo của khớp cổ chân."
3. Phác đồ 3 bài tập bổ trợ phòng ngừa chấn thương hiệu quả
Để chơi Pickleball bền bỉ và không bị gián đoạn, hãy bổ sung ngay 3 bài tập sau vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn:
Single-Leg Romanian Deadlift (RDL một chân)
Tác dụng: Kích hoạt và tăng cường sức mạnh chuỗi cơ phía sau bao gồm mông, đùi sau (hamstring) và củng cố thăng bằng cổ chân. Đây là bài tập tối quan trọng giúp khớp gối trụ vững khi thắng phanh đột ngột.
Thực hiện: 3 sets x 10 reps mỗi chân.
Lateral Lunge with Rotational T-Spine Reach
Tác dụng: Tập trung kéo giãn biên độ khớp háng theo phương ngang, đồng thời xoay cột sống ngực. Giúp cơ thể thích ứng xuất sắc với các pha chuyển động đa hướng khó trên sân đấu.
Thực hiện: 3 sets x 12 reps luân phiên hai bên.
Cơ cẳng tay Eccentric Wrist Extension
Tác dụng: Dùng một tạ đơn nhẹ (1-2kg), đặt cẳng tay lên đùi, từ từ hạ tạ xuống và nâng lên chậm rãi. Giúp củng cố gân cơ cùi chỏ, triệt tiêu hội chứng viêm khuỷu tay do vung vợt lệch tâm.
Thực hiện: 3 sets x 15 reps mỗi tay.
.jpg)
.jpg)
.jpg)